ΤΑ ΤΜΗΜΑΤΑ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ ΜΑΣ
ΧΡΥΣΟΨΑΡΑ 1(ΑΠΟ 3 ΕΤΩΝ)
ΤΜΗΜΑ: ΑΡΧΑΡΙΩΝ 1 ΜΕ ΣΩΣΙΒΙΟ
Σκοπός μας είναι η
εξοικείωση με το υγρό στοιχείο, η εκμάθηση των αρχικών
κολυμβητικών κινήσεων και ο έλεγχος της αναπνοής
(εισπνοής/εκπνοής) στο νερό. Με την κατάκτηση των
απαραίτητων δεξιοτήτων οι κολυμβητές και οι
κολυμβήτριές μας μπορούν να επιπλεύσουν σε πρηνή και
ύπτια θέση σταδιακά με λιγότερη ανάγκη του βοηθητικού
μέσου, εκτελώντας τις βασικές κινήσεις ελεύθερου και
υπτίου.
Ενδεικτικό πρόγραμμα:
• Ασκήσεις προσαρμογής στο χώρο και παιχνίδια
εξοικείωσης με το νερό
• Εκμάθηση εισπνοής-εκπνοής/ρυθμός αναπνοής
• Εκμάθηση στην κίνηση των ποδιών ελευθέρου
και υπτίου
• Μετακίνηση με σανίδα απλή και συνδυαστικά
με αναπνοές
• Εξάσκηση στην είσοδο στην πισίνα με απλές
βουτιές από όρθια θέση.
Διάρκεια μαθήματος: 25’
ΧΡΥΣΟΨΑΡΑ 2(ΑΠΟ 4 ΕΤΩΝ)
ΤΜΗΜΑ: ΑΡΧΑΡΙΩΝ 2 ΜΕ ΣΩΣΙΒΙΟ
Σκοπός μας είναι η
εξοικείωση με το υγρό στοιχείο, η εκμάθηση των αρχικών
κολυμβητικών κινήσεων και ο έλεγχος της αναπνοής
(εισπνοής/εκπνοής) στο νερό. Με την κατάκτηση των
απαραίτητων δεξιοτήτων οι κολυμβητές και οι
κολυμβήτριές μας μπορούν να επιπλεύσουν σε πρηνή και
ύπτια θέση σταδιακά με λιγότερη ανάγκη του βοηθητικού
μέσου, εκτελώντας τις βασικές κινήσεις ελεύθερου και
υπτίου ποδιών και χεριών, καθώς και συνδυαστικές
κινήσεις στα δύο αυτά στυλ.
Ενδεικτικό πρόγραμμα:
• Εκμάθηση εισπνοής-εκπνοής/ρυθμός αναπνοής
• Εκμάθηση στην κίνηση των ποδιών ελευθέρου
και υπτίου
• Μετακίνηση με σανίδα απλή και συνδυαστικά
με αναπνοές
• Ασκήσεις κίνησης χεριών με σανίδα
μεμονωμένα ή συνδυαστικά με αναπνοές
• Εξάσκηση στην είσοδο στην πισίνα με απλές
βουτιές από όρθια θέση και προασκήσεις
βουτιάς με το κεφάλι.
Διάρκεια μαθήματος: 35’
ΑΣΤΕΡΙΕΣ (ΑΠΟ 5 ΕΤΩΝ)
ΤΜΗΜΑ: ΑΡΧΑΡΙΑ ΧΩΡΙΣ
ΣΩΣΙΒΙΟ
Στο επίπεδο των αρχαρίων χωρίς σωσίβιο εξασκούμε τις
κινητικές δεξιότητες των κολυμβητών/-τριών σε πρηνή
και ύπτια θέση με σανίδα και σταδιακά χωρίς κανένα
βοηθητικό μέσο. Τα παιδιά εδώ βελτιώνουν τις κινήσεις
των ποδιών και σταδιακά συγχρονίζουν με αυτές τα χέρια
και την αναπνοή. Τα δύο είδη κολύμβησης ελεύθερο και
ύπτιο ολοκληρώνονται σε μία πρώτη μορφή με έμφαση
στα βασικά χαρακτηριστικά κι όχι σε λεπτομέρειες.
Ενδεικτικό πρόγραμμα:
• Εξάσκηση στην κίνηση των ποδιών ελευθέρου
και υπτίου
• Συνδυαστικές ασκήσεις χεριών- ποδιών –
αναπνοής με σανίδα
• Εισαγωγή στις ασκήσεις ελευθέρου και υπτίου
χωρίς σανίδα
• Εξάσκηση στο ολοκληρωμένο στυλ ελευθέρου
και υπτίου με σταδιακή αύξηση της απόστασης
• Προασκήσεις και ολοκλήρωση βουτιάς με το
κεφάλι από χαμηλό ύψος
Διάρκεια μαθήματος: 40’
ΙΠΠΟΚΑΜΠΟΙ (ΑΠΟ 7 ΕΤΩΝ)
ΤΜΗΜΑ: ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΟΙ Α ́
Στο επίπεδο αυτό οι
κολυμβητές και οι κολυμβήτριες κατέχοντας ήδη σε
βασικό επίπεδο το ελεύθερο και το ύπτιο εξασκούνται σε
καινούριες κολυμβητικές δεξιότητες που προέρχονται από
τα δύο στυλ του προσθίου και της πεταλούδας.
Συγκεκριμένα, μαθαίνουν τις δύο νέες κινήσεις των
ποδιών, τις κινήσεις των χεριών στα δύο στυλ και
εξασκούν το ρυθμό ποδιών και αναπνοής στο πρόσθιο.
Παράλληλα τελειοποιούν τα δύο πρώτα στυλ με
αυξημένες σε βαθμό δυσκολίας ασκήσεις και εξασκούνται
στη βουτιά με το κεφάλι από το βατήρα.
Ενδεικτικό πρόγραμμα:
• Ασκήσεις ελευθέρου και υπτίου χωρίς σανίδα-
βαθμός δυσκολίας εκτέλεσης β ́
• Εκμάθηση ποδιάς προσθίου – Εξάσκηση
• Εκμάθηση ποδιάς πεταλούδας (χρήση
βατραχοπέδιλων) – Εξάσκηση
• Ασκήσεις συγχρονισμού ποδιών-αναπνοής στο
πρόσθιο με /χωρίς σανίδα
• Εξάσκηση στη βουτιά με το κεφάλι από βατήρα
– Εισαγωγή στις εκκινήσεις
Διάρκεια μαθήματος: 45’
ΔΕΛΦΙΝΙΑ (7 ΕΤΩΝ)
ΤΜΗΜΑ: ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΟΙ Β ́
Σε αυτό το επίπεδο ολοκληρώνουμε την εκμάθηση του
προσθίου και συνδυάζουμε τις κινήσεις χεριών- ποδιών
και αναπνοής στην πεταλούδα χωρίς την τελική
ολοκλήρωση της. Παράλληλα συνεχίζουμε την
τελειοποίηση των δύο στυλ του ελευθέρου και του υπτίου
με πολλές ασκήσεις και με αύξηση της συνεχόμενης
διανυόμενης απόστασης με κανονικό κολύμπι.
Εισάγουμε τα παιδιά στην εκμάθηση στροφών και στην
έννοια της μικτής κολύμβησης. Εξασκούμε τις εκκινήσεις
από το βατήρα σε όλα τα στυλ.
Ενδεικτικό πρόγραμμα:
• Τελειοποίηση τεχνικής ελευθέρου και υπτίου
• Εκμάθηση στροφών ελευθέρου / υπτίου
• Εκμάθηση απλών στροφών
• Εκμάθηση συγχρονισμού προσθίου
• Ασκήσεις πεταλούδας με συγχρονισμό χεριών,
ποδιών και αναπνοής
• Εξάσκηση εκκινήσεων όλων των κολυμβητικών
στυλ
Διάρκεια μαθήματος: 45’
ΕΠΙΛΕΚΤΑ (8 -11 ΕΤΩΝ)
ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΕΝΤΑΞΗΣ ΣΤΗΝ
ΠΡΟΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ ΟΜΑΔΑ
Στόχος μας στην
κατηγορία αυτή είναι η προετοιμασία των κολυμβητών και
κολυμβητριών για τη μετάβασή τους στην προ-αγωνιστική
κατηγορία. Η προπόνηση αποκτά μεγαλύτερη διάρκεια και
οι αθλητές και οι αθλήτριες τελειοποιούν τα τέσσερα στυλ
κολύμβησης, τις στροφές και τις εκκινήσεις τους.
Ενημερώνονται για τη διαδικασία των αγώνων και
συμμετέχουν σε μικρό αριθμό αθλητικών διοργανώσεων.
Επιπρόσθετα, ξεκινά η εισαγωγή τους στην προπονητική
μεθοδολογία, στη διαφοροποίηση της έντασης κατά τη
διάρκεια της προπόνησης και στην εκμάθηση χρήσης
χρονομέτρου. Στο επίπεδο αυτό, αποκτούν Δελτίο
Αθλητή-Αθλήτριας Κολύμβησης της ΚΟΕ (Κολυμβητικής
Ομοσπονδίας Ελλάδας).
Ενδεικτικό πρόγραμμα:
• Τελειοποίηση ελευθέρου και υπτίου
• Τελειοποίηση προσθίου και πεταλούδας
• Βελτίωση εκκινήσεων
• Εξάσκηση στροφών σε όλα τα στυλ
• Εισαγωγή σε προπονητικές μεθόδους
Διάρκεια μαθήματος: 60 ́